Coneixements en Xarxa
Programa de periodicitat quinzenal amb entrevistes a les persones que formen part de la Xarxa de Coneixements.
Subscriu-te
Coneixements en Xarxa del 15/1/2018 — Què és el Mindfulness i com ajuda a reduir l'estrès
Presentació de l'invitat Óscar Díaz i explicació de l'atenció conscient front als automatismes quotidians i la meditació.
Anàlisi de com funciona la ment, la seva tendència a viatjar al passat o al futur i els estudis científics al respecte.
Discussió sobre la repercussió física dels pensaments negatius, la rumiació mental i la falsedat del multitasking segons la neurociència.
Realització d'una demostració en directe per comprovar la connexió entre ment i cos, i informació sobre el taller a la biblioteca local.
Introducció al Mindfulness
En aquest episodi del programa Coneixements en Xarxa, emès a través de Ràdio Castelldefels (98.0 FM), s'aborda el concepte de l'atenció plena de la mà de l'instructor Óscar Díaz. Es tracta d'una pràctica orientada a recuperar el control de la nostra atenció i gestionar el ritme de vida actual.
Què és realment el Mindfulness?
El Mindfulness no consisteix a posar la mente en blanc, una fita pràcticament impossible, sinó a:
- Desenvolupar una atenció conscient cap al moment present.
- Evitar el funcionament en mode automatisme durant les nostres activitats diàries.
- Distingir clarament entre concentració (focalitzar-se en un sol punt oblidant la resta) i consciència plena (adonar-se de tot l'entorn).
"Mindfulness parla de la capacitat de desenvolupar l'habilitat que tenen tots, que té la nostra ment, de centrar la nostra atenció en forma sostinguda."
La naturalesa de la ment i la ciència
Per què ens costa tant centrar-nos?
La ment humana té una sèrie de característiques pròpies que dificulten viure al present:
- És dispersa per naturalesa i produeix pensaments de manera incesant.
- Té la tendència a creure que tot el que pensa és absolutament veritat.
- Segons estudis de prestigi com els de Harvard, passem gairebé el 50% del temps pensant en el passat o en el futur.
Validació científica
La neurociencia ha demostrat que la ment humana no pot realitzar diverses tasques alhora. El concepte de la multitarea és un mite cultural i de màrqueting; el cervell simplement salta ràpidament d'una activitat a una altra, perdent efectivitat i generant un desgast innecessari.
Beneficis i aplicació pràctica
Gestió del estrès i les emocions
El ritme de vida actual genera una gran quantitat de pensaments automàtics negatius que el cos interpreta com a reals, provocant respostes bioquímiques d'estrès, agobio i angoixa. Practicar l'atenció conscient permet:
- Aconseguir una regulació dels pensaments i trobar pau mental.
- Rompre amb la reactivitat per donar pas a respostes més assenyades.
- Reduir la rumiació mental i evitar patiments innecessaris per situacions que sovint no arriben a passar.
Demostració en directe
Cap a la recta final de l'espai, s'ofereix un petit exercici pràctic de visualització d'un llimó per demostrar com un simple pensament pot generar una resposta física real al nostre organisme, com ara la salivació.
Finalment, es recorda l'agenda cultural local, incloent-hi un pròxim taller d'iniciació gratuït a la Biblioteca RFJ.