Entrevistes 2019 del 18/3/2019 — El somni en les diferents etapes de la vida
Introducció al tema del somni a la primera infància amb el professional sanitari Joan Mora, explicant què és el somni i la seva relació amb la vigília.
Explicació de les fases REM i no REM, i anàlisi de les alteracions més freqüents en infants, com ara dificultats per adormir-se o moviments excessius.
Es tracta el procés de maduració del somni fins als sis anys i s'identifiquen els senyals d'alerta, com les apnees o la privació de descans.
Debat sobre el colecho, habitacions separades i la costum d'adormir els nadons en braços, destacant la importància de les rutines.
Diferències clau entre els terrors nocturns (fase no REM) i les malsons (fase REM) en nens d'entre 3 i 8 anys.
Anàlisi de les necessitats de son a l'adolescència i com l'estrès o els horaris laborals provoquen alteracions i parasomnies en adults.
Comprenguen els canvis en el sistema nerviós dels adults grans i com es distribueixen les hores de son durant el dia i la nit.
Resum per etapes vitals i consells pràctics per mantenir una correcta higiene del sueño i uns hàbits saludables.
Introducció al Somni i la Seva Importància
En aquest episodi parlem sobre un dels pilars fonamentals del benestar: el somni. Per entendre'l correctament, comptem amb la participació de Joan Mora, infermer, que ens ajuda a analitzar com evoluciona el descans des de la infància fins a la vellesa.
"El somni és la fase de recuperació dels esforços, diguem-sufrits durant la vigília." — Joan Mora
Fases i Alteracions del Somni Infantil
Durant els primers mesos de vida, el descans dels nadons és molt inmadur. No és fins als sis mesos que comença a aparèixer la fase REM, tot i que la maduració completa no s'assoleix fins als sis anys.
- Despertares freqüents: Normalment relacionats amb la necessitat d'alimentació.
- Apnees i pauses respiratòries: Un dels motius pels quals cal consultar amb un professional.
- Terrors nocturns i malsons: Es donen habitualment entre els 3 i els 8 anys. Els terrors nocturns apareixen a la fase no REM amb una forta agitació física, mentre que les malsons ho fan a la fase REM.
El Somni en l'Adolescència i l'Edat Adulta
A mesura que creixem, les responsabilitats i els canvis vitals afecten directament la nostra higiene del sueño. En els adults, el estrès i els horaris laborals són els principals enemics del descans, provocant situacions de privació crònica del somni o parasomnies puntuals.
Conclusions i Higiene del Somni
Per garantir una bona recuperació física i mental, cal seguir una sèrie de pautes bàsiques conegudes com a higiene del sueño:
- Evitar sopars molt tardans.
- Eliminar substàncies excitants abans d'anar a dormir.
- Establir rutines constants per ensenyar el cos a relaxar-se progressivament.