Transforma tu Vida del 9/11/2020 — Com gestionar l'estrès i l'ansietat
Discussió inicial sobre l'origen de l'ansietat, la seva relació amb la anticipació del futur i el funcionament del sistema nerviós simpàtic davant de perills percebuts.
Repàs dels sistemes simpàtic i parasimpàtic, la homeòstasi del cos, i com la percepció subjectiva pot generar o reduir l'ansietat en diferents contextos.
Explicació del cervell reptilià i límbic, com es generen addicions a estats emocionals com l'estrès o la tristesa, i la importància de trencar-los.
Història del mindfulness, aplicacions pràctiques per activar la relaxació, exercicis d'atenció interna i externa, i com evitar les rumiacions.
Reflexió final sobre l'ús d'ansiolítics com a eina de xoc, la necessitat de crear habilitats pròpies a llarg termini i la importància d'acceptar la vida com un canvi constant.
Introducció a l'estrès i l'ansietat
En aquest episodi del programa Transforma tu Vida, la presentadora Ingrid Antolino i el formador en PNL Pau Cardona analitzen què és l'ansietat i com es relaciona amb l'estrès i el nostre sistema nerviós.
La resposta de l'ansietat
- L'ansietat és una resposta normal del ser humà davant de la planificació i anticipació de situacions futures.
- Es genera quan la nostra ment percep que les demandes externes o internes superen la nostra capacitat de resposta.
- No obstant això, moltes vegades ens enfrontem a problemes que mai arriben a succeir.
El sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic
Activació i lluita o huïda
El nostre cos manté un sistema evolutiu dissenyat per a amenaces físiques del passat (com un atac a la jungla), però que actualment s'activa davant de problemes socials, econòmics o laborals a llarg termini.
"El sistema nerviós simpàtic posa determinats recursos al límit per poder donar una resposta d'acció aguda o de huïda."
El descans i la recuperació
Per contra, el sistema parasimpàtic és l'encarregat de calmar el cos, permetre el descans i activar la homeòstasi per regular els nivells d'hormones com el cortisol i l'adrenalina.
Hàbits, mindfulness i superació
Trencar les rumiacions
- Les rumiacions són pensaments recurrents i cíclics que no aporten cap utilitat clara i consumeixen molta energia.
- El mindfulness ens ajuda a parar, a centrar-nos en l'aquí i ara i a diferenciar entre pensaments útils i preocupacions inútils.
El procés d'aprenentatge continu
La vida és un procés de canvi constant on sempre apareixeran nous reptes a mesura que desenvolupem noves habilitats i competències.