Transforma tu Vida del 22/2/2020 — Entendre l'estrès i l'ansietat: causes i gestió
Discussió inicial sobre la definició de l'ansietat, la seva relació amb l'estrès i el funcionament evolutiu del sistema nerviós simpàtic davant de les amenaces.
S'analitza el paper de la homeostasis, la influència del cortisol i com el nostre cervell pot experimentar estrès fins i tot estant en repòs a causa de la anticipació.
Explicació de les diferents capes del cervell i com aquestes condicionen les nostres relacions, reaccions ràpides i la creació d'hàbits emocionals com la depressió.
Història del mindfulness, la seva adaptació a Occident per part de John Kabat-Zinn, i mètodes pràctics per activar el sistema parasimpàtic i evitar la rumiació.
Reflexió final sobre l'ús de medicaments com a suport puntual, la importància de guanyar habilitats pròpies i com entendre la vida com un procés de canvi constant.
Introducció a l'estrès i l'ansietat
En aquest episodi del programa Transforma tu Vida, es profunditza en els mecanismes psicològicos i fisiològics de l'estrès i l'ansietat de la mà d'experts en la matèria. S'analitza com el nostre organisme reacciona davant de les situacions quotidianes i per què la nostra ment tendeix a anticipar escenaris complexos.
El sistema nerviós i la resposta de lluita o huida
- El sistema nerviós simpàtic s'encarrega d'activar el cos davant de situacions de perill, accelerant el ritme cardíac i preparant-nos per a l'acció.
- Aquest mecanisme prové de l'època ancestral on s'havia de respondre a amenaces físiques immediates.
- En la societat moderna, aquestes respostes s'activen per problemes a llarg termini, generant un desgast continu.
"L'excés de futur et provoca ansietat i l'excés de passat et provoca arrepentiment."
El paper del sistema parasimpàtic i la homeostasis
El sistema parasimpàtic és el contrapès necessari per aconseguir el descans i la recuperació. Quan aquest sistema es troba bloquejat per una sobreexposició a l'hormona del cortisol, es produeixen desregulacions químiques que afecten la salut física i mental.
Estratègies de superació i mindfulness
- Practicar el mindfulness ajuda a connectar amb el present i frenar els hàbits mentals automàtics.
- La PNL o programació neurolingüística ofereix eines per gestionar l'enfocament i crear estats mentals positius.
- És fonamental reconèixer els nostres propis recursos i augmentar la percepció de capacitat davant dels reptes.
La importància de l'entorn segur
Disposar d'un espai de calma i seguretat permet al cervell reduir la sensació d'alerta. La teràpia i el creixement personal són eines clau per transformar la manera com interpretem la realitat i afrontem el canvi continu de la vida.