Cuidao con nosotras del 8/6/2016 — Gestionar l'estrès i trobar el benestar quotidià
Definició de l'estrès com a reacció fisiològica i anàlisi dels factors reals que el disparen, més enllà de la simple falta de temps.
Debat sobre l'estrès puntual enfront de l'estrès crònic i com la interpretació personal de les circumstàncies influeix en les nostres emocions.
Identificació dels símptomes del cos, la somatització i com l'estrès afecta també als infants i joves a causa de les altes exigències.
Propostes pràctiques per alliberar la tensió, des de l'activitat física fins a pràctiques artístiques i canvis en l'estil de vida.
Exercicis concrets de respiració i relaxació física, així com la relació directa entre les emocions reprimides i les malalties.
Reflexió final sobre el pes de l'amor, les relacions de qualitat i consells pràctics de les participants per viure de manera més relaxada.
Què és l'estrès i com afecta el nostre organisme
L'estrès s'ha convertit en la veritable malaltia de la nostra època. Es defineix com una reacció fisiològica del nostre cos davant d'amenaces quotidianes, on el nivell de cortisol augmenta considerablement, generant malestar, nerviosisme i ansietat.
Factors desencadenants
Segons diversos estudis, els principals factors que provoquen estrès no són només la falta de temps, sinó:
- La novedat de les situacions
- La impredeïbilitat
- La sensació de falta de control
- L'amenaça a la pròpia personalitat
"En la meva vida he passat a través de coses terribles, algunes de les quals ni siquiera van succeir." - Mark Twain
Símptomes i somatització de l'estrès crònic
Vius en una situació de pressió constant pot comportar greus problemes de salut física i emocional. El cos acaba somatitzant el malestar a través de:
- Tensió muscular i dolor a les cervicals
- Problemes de pressió arterial i insomni
- Trastorns digestius i canvis de pes
- Fatiga crònica i falta de concentració
Recursos i eines per gestionar l'estrès
Per combatre aquest estat d'alerta constant, és fonamental trobar mecanismes de desconnexió i reentrenar el cervell. Entre les tècniques més recomanades trobem:
- Practicar esport i activitat física per alliberar la tensió acumulada
- Utilitzar tècniques de mindfulness i exercicis de respiració diafragmàtica
- Fomentar la creativitat mitjançant activitats com pintar o escriure
- Aprendre a delegar i evitar la trampa del perfeccionisme extrem