Transforma tu Vida
Transforma tu Vida
Programa

Transforma tu Vida

·39 episodis
RSS

episodis

37-39 de 39
  • 30'

    Transforma tu Vida del 20/10/2018 — Com transformar el fracas en èxit

    Superant el concepte tradicional del fracas Sovint considerem el fracas com una derrota o un error irreparable, quan en realitat forma part natural del procés de creixement personal i professional. El fracas no és el nostre enemic, sinó un indicador que ens assenyala quines estratègies s'han de modificar. Canviant la mentalitat • Tota batalla primer es guanya a la ment i després en el camp de la realitat. • Hem d'eliminar les creences limitants i no donar al fracas més valor del que realment té. • El potencial ocult s'allibera justament quan ens atrevim a superar les adversitats. "El fracas no existeix en aquells que s'atreveixen a anar a per més." Gestió de la por i de les excuses La por al rebuig o a tornar a equivocar-nos ens paralitza i ens manté en una zona de confort on res no succeeix. • Les excuses ens roben l'energia i justifiquen la inacció. • Els errors no defineixen la nostra valia personal. • Assumir riscos intel·ligents és imprescindible per avançar cap a noves oportunitats. El poder de la decisió i l'acció El destí no ve escrit de nexe; nosaltres som els productors i directors de la nostra pròpia vida. Passar a l'acció sense esperar a tenir-ho tot controlat és la clau de la millora contínua. • Desenvolupar una actitud d'excel·lència. • Confiar en les pròpies capacitats i no convertir-se en el pitjor enemic d'un mateix. • Veure cada entrebanc com un aprenentatge i un peldany cap a l'èxit.

  • 39'

    Transforma tu Vida del 6/10/2018 — Gestió del temps i superació de l'estrès

    Gestió del temps i productivitat La gestió del temps és un pilar fonamental per aconseguir ser més eficaços en el nostre dia a dia. Moltes vegades, nosaltres mateixos som els causants d'una mala planificació a causa de diverses actituds i factors: Distraccions personals: Ús excessiu de xarxes socials, compres per internet o trucades innecessàries. Absència d'objectius: Manca de definició clara de les fites a aconseguir. Càrrega descontrolada: Intentar abastar massa activitats alhora sense un ordre lògic. Els ladrones de temps i la procrastinació Els ladrones de temps poden ser personals o aliens, com ara les notificacions constants de missatgeria o les reunions de feina mal organitzades. A més, cal destacar la procrastinació, un hàbit molt relacionat amb l'estrès que ens fa posposar tasques importants. "Rompre el cercle viciós de la procrastinació és clau per disminuir l'estrès diari." Combatre l'estrès i cuidar la salut Per millorar la nostra resistència davant l'estrès, cal adoptar un enfocament basat en el benestar físic i mental: Pràctica de mindfulness: Utilitzar la meditació i la respiració conscient per calmar la ment. Asertivitat: Aprendre a dir "no" per no acumular responsabilitats excessives. Delegació: Confiar en els altres i deixar de banda el perfeccionisme extrem. Estil de vida saludable: Mantenir una dieta equilibrada, dormir prou i fer exercici regularment. Estratègies d'eficàcia i fixació d'objectius Per optimitzar el rendiment personal, existeixen metodologies molt eficaces: Metodologia SMART: Els objectius han de ser específics, mesurables, alcançables, rellevants i amb un límit temporal. Mètode Getting Things Done: Basat en cinc passos essencials: recopilar, processar, organitzar, revisar i fer. "Organitzar el temps i tenir clars els nostres propòsits ens apropa directament a l'èxit personal."

  • 50'

    Transforma tu Vida del 22/9/2018 — Com gestionar el estrès i millorar la qualitat de vida

    Introducció a la gestió de l'estrès Què és realment l'estrès? • L'estrès és una resposta fisiològica i psicològica del cos davant de qualsevol demanda o desafiament de la vida. • No tot l'estrès és negatiu; en la seva justa mesura, és un mecanisme de protecció natural que ens ajuda a sobreviure i a estar actius. "L'objectiu no és evitar l'estrès. L'estrès forma parte de la vida. Es tracta d'un subproducte natural de totes les nostres activitats." Efectes negatius i factors clau Conseqüències d'una sobrecàrrega prolongada • Empitjorament de la salut física i mental. • Disminució notable del rendiment i de la capacitat de concentració. • Creació d'un círcul viciós d'irritabilitat i fatiga. Variables que determinen l'estrès La percepció i els diàlegs interns. La susceptibilitat i nivells de tolerància. La naturalesa del propi creador de l'estrès. Tècniques de relaxació i conscienciació Com anticipar-nos i vigilar el cos • Els nostres pensaments i imatges mentals disparen respostes físiques idèntiques a la realitat. • La respiració és el indicador i eina més ràpida per controlar el sistema nerviós. • Practicar la relajació pasiva ajuda a reduir l'excitació fisiològica a voluntat. Exercicis pràctics diaris • Identificar clarament els nostres indicadors d'estrès a curt i llarg termini. • Analitzar les situacions conflictives i avaluar respostes alternatives. • Crear una llista d'activitats relaxants per integrar en la rutina diària.